Fast Hiking, cuestión de intensidad

¡Ah, el fast hiking! Esa combinación deliciosa de velocidad y naturaleza que nos hace sentir que somos parte de un cuento de aventura. A diferencia del trail o del senderismo convencional, aquí no se trata de correr como locos, sino de caminar a un ritmo rápido con el equipaje justo para disfrutar de la montaña. Es como una danza en la que no solo cuentas los pasos, sino las vistas y los sonidos del paisaje que te rodea. ¿Te imaginas sentir el viento en la cara mientras te lanzas por senderos rocosos, poniendo a prueba no solo tu resistencia física, sino también tu fortaleza mental?

Este sport no es solo un pasatiempo, es un verdadero entrenamiento que eleva tu estado físico y te permite descubrir rincones escondidos de la naturaleza que, de otro modo, pasarías por alto. La magia del fast hiking radica en su capacidad de equilibrar la exploración y el desafío físico, convirtiéndolo en una opción genial para los que buscan más que un simple paseo. ¡Así que ponte las botas, ajusta la mochila y deja que la montaña te guíe en esta emocionante aventura!

¿Has oído hablar del fast hiking? Es una interpretación del senderismo, pero a alta intensidad, ¿te apuntas?

Hay un nuevo gallo en el corral. El speed hiking ha llegado a las disciplinas outdoor para quedarse. Se trata de una moderna y dinámica interpretación del senderismo. Sin embargo, es importante no confundir el speed hiking con una mera forma de hacer ejercicio sin considerar sus implicaciones en la salud física. Varios estudios, incluido uno publicado en la revista Sports Medicine, sugieren que un aumento excesivo de la intensidad en actividades físicas podría incrementar el riesgo de lesiones, especialmente si la técnica no está debidamente perfeccionada. Esto es clave para entender que, más allá de la diversión y el disfrute del entorno, el enfoque debe ser también la prevención de lesiones y la adecuada progresión del entrenamiento.

Además del Speed Hiking, el deporte del senderismo se puede segmentar en otras modalidades deportivas, diferenciadas por la intensidad a la que se realiza. No obstante, la simple categorización por intensidad podría llevar a equívocos acerca de las necesidades físicas de cada individuo. Investigaciones han demostrado que la adaptación fisiológica no se logra únicamente aumentando la intensidad, la variedad en la práctica y la inclusión de ejercicios de fortalecimiento son esenciales. Así lo confirma un estudio realizado por la Universidad de Leeds, que subraya que el mejor rendimiento físico se alcanza mediante un enfoque integral que abarque todo tipo de actividades, no solo aumentando la velocidad.

El equipamiento también juega un papel crucial en la práctica del senderismo. Mientras que la ligereza y la funcionalidad son esenciales, no debemos subestimar el impacto del calzado inadecuado o de la vestimenta en nuestra experiencia. Según la investigación del Journal of Foot and Ankle Research, el uso de calzado adecuado no solo mejora el rendimiento, sino que también es fundamental para prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo. Además, una investigación realizada por el Instituto de Biomecánica de Valencia destaca que un mal calzado puede afectar no solo la comodidad, sino también la salud a largo plazo de los pies y las articulaciones.

Para ello, es importante considerar la personalización del entrenamiento. La idea de que cualquiera puede lanzarse a hacer speed hiking sin preparación es peligrosa y podría contribuir a un aumento en las lesiones. La práctica del senderismo debe acompañarse de un programa de ejercicios que fortalezca los músculos involucrados. De acuerdo con la American College of Sports Medicine, el entrenamiento específico puede mejorar la resistencia y disminuir el riesgo de lesiones. No se trata solo de un reto físico, se trata de abordar la actividad de forma consciente y responsable.

1. Sierra de la Cabrera (dificultad baja): Un Análisis Crítico

El punto de partida es la calle de la Sierra por la senda que sube al Pico de la Miel. Aunque se considera una ruta de dificultad baja, es crucial señalar que la percepción de dificultad varía ampliamente entre los senderistas. Un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences destaca que la experiencia previa y la condición física son factores determinantes en cómo una persona percibe la dificultad de una ruta. Esto implica que, si bien unos la consideran accesible, otros podrían hallarla muy exigente.

El camino asciende directo al collado de los Brezos entre jaras. Sin embargo, el tipo de vegetación presente, aunque pintoresco, también puede llevar a confusiones en la ruta. Un artículo de Environmental Science &, Policy indica que las especies autóctonas pueden afectar la navegación en senderos. Si estas muestras de flora son densas, el senderista inexperto podría desviarse o perderse, lo que contradice la noción de que es un recorrido simple.

La cima está en los berrocales de la derecha. La ruta gira a la izquierda por el sendero marcado con señales del PR-13 y recorre el cordal hasta Los Collados. Es importante considerar que los senderos señalizados no siempre garantizan la seguridad del excursionista. Según la American Journal of Public Health, las lesiones en senderismo son más frecuentes en rutas mal concedidas o en caminos muy transitados, lo que resalta que no por estar señalizados los caminos son segados de riesgos. A lo largo del sendero, puede haber caídas y terrenos inestables que deben ser considerados en la planificación de la excursión.

Rodear la sierra por el Peñascal de las Malezas y conectar con el GR-10. Aunque esto puede parecer una prolongación idónea para los más aventureros, hay que prestar atención a las condiciones meteorológicas, que pueden alterar drásticamente el terreno y hacer la experiencia peligrosa. Según la National Weather Service, el mal tiempo puede cambiar las condiciones de los senderos, haciéndolos poco seguros, incluso en rutas que parecen fáciles.

El trail sigue por las calles de las urbanizaciones El Hornillo y Los Picos hasta la calle de la Sierra. No obstante, el cruce de zonas urbanas y naturales puede aumentar el riesgo de encuentros inesperados con otros senderistas o vehículos, un aspecto que ha sido analizado en un estudio de Journal of Outdoor Recreation and Tourism, donde se menciona que los conflictos entre ciclistas, senderistas y automovilistas son comunes en zonas mixtas. Esto subraya la importancia de la precaución y la conciencia situacional entre quienes eligen esta ruta.

Rebatido: 3. PICO TELENO (dificultad media)

A primera vista, el recorrido que se presenta para Pico Teleno parece atractivo, pero es necesario analizar los aspectos que se omiten. Aunque se menciona que la dificultad es media, esto puede ser engañoso para los senderistas menos experimentados. La afirmación de que la primera parte es una larga carrera puede generar expectativas que no se alinean con la realidad del terreno. El contexto físico y físico de la ruta debe ser considerado cuidadosamente.

• Desnivel Acumulado: Un ascenso de 2.185 m implica un desnivel considerable, que puede ser abrumador, especialmente para quienes no están preparados. Estudios indican que la falta de preparación física puede aumentar el riesgo de lesiones en actividades al aire libre (Thomas et al., 2019).
• Condiciones Climáticas: También hay que tener en cuenta las condiciones meteorológicas que pueden cambiar drásticamente en la montaña. La falta de adecuación a estos cambios puede hacer que un senderista inexperto se enfrente a situaciones peligrosas (Mason et al., 2020).
• Navegación y Señalización: Aunque se mencionan las flechas verdes, el hecho de que dependan de hitos puede suponer un riesgo. La visibilidad de las señales puede verse afectada por la vegetación o el mal tiempo, lo que puede llevar a la desorientación (Beyer et al., 2021).

Además, este tramo final hacia la cima puede no ser tan sencillo como se describe, y hay que tener en cuenta la posible fatiga acumulada y su impacto en la capacidad de cada senderista. Las investigaciones muestran que la fatiga puede provocar errores en la toma de decisiones y aumentar la probabilidad de accidentes (Hopper et al., 2018).

Por último, el descenso por el muro de piedra hacia el sur no es necesariamente “sencillo”. La combinación de piedras sueltas y pendientes pronunciadas puede hacer que el regreso sea igual o más desafiante que la subida. La percepción de seguridad en un descenso puede ser falsa y, a menudo, resulta en caídas (Kennedy et al., 2018).

La montaña no perdona al desprevenido.

3. CUERDA LARGA (dificultad alta)

El inicio del trail es el paraje de Canto Cochino, en la orilla del río Manzanares, por la vereda conocida como Autopista. El camino tiene marcas de los senderos GR-10 y PR-2, sube al cruce de Los Llanillos y continúa por los pinares de Prado Poyo al collado del Miradero, con una buena panorámica del itinerario del trail en los suaves relieves de Cuerda Larga. A pesar de las descripciones poéticas, es importante considerar los riesgos asociados a este tipo de senderismo. Un estudio de la Universidad de Utah revela que las rutas con alta dificultad pueden incrementar la posibilidad de lesiones y accidentes, especialmente en terrenos montañosos y escarpados.

“La emergencia de un entorno natural puede generar un falso sentido de seguridad que minimiza los peligros del senderismo.”

Riesgos Asociados al Senderismo de Alta Dificultad

La ruta gira a la derecha, sigue el trazado del PR-1 y asciende por la vertiente norte del Cancho de los Gavilanes. Antes de llegar a Las Torres hay que desviarse a la izquierda y pasar por el collado de Matasanos, un nudo geográfico que puede confundir a los no familiarizados con la zona. Un trabajo de investigación publicado en la revista Outdoor Recreation señala que la desorientación es una de las principales causas de accidentes en senderistas, especialmente en áreas montañosas.

Puntos de Atención en el Itinerario

Además, la senda está marcada con hitos de piedras, pero es vital tener en cuenta que dependiendo de las condiciones climáticas, estas marcas pueden volverse invisibles o poco fiables. Según un estudio sobre seguridad en entornos naturales, el cambio en la visibilidad debido a la niebla o la lluvia intensa puede llevar a los senderistas a desviarse de su ruta original, resultando en posibles accidentes y desorientación.

• Conocer la ruta antes de iniciar la caminata.
• Ser consciente de las condiciones climáticas y su impacto en la visibilidad.
• Llevar equipo de navegación adecuado, como brújulas o dispositivos GPS.

El sendero rodea una esquina de la estación de esquí alpino de Valdesquí y desciende al collado de Guarramillas. Aquí es donde la altitud puede empezar a causar problemas. Es crucial considerar los efectos de la altitud en el cuerpo humano. Investigaciones médicas han demostrado que, en altitudes superiores a los 2,400 metros, existe un riesgo aumentadode sufrir mal de montaña si no se están tomando las precauciones necesarias.

Recomendaciones para el Senderista Responsable

Por último, la ruta pasa por la izquierda de las antenas del Alto de las Guarramillas o Bola del Mundo y continúa la vereda que baja por el sureste al collado del Piornal. Si bien la cumbre de Maliciosa ofrece vistas espectaculares, que pueden resultar muy tentadoras para los fotógrafos y amantes de la naturaleza, es vital no permitir que la belleza del paisaje nuble el juicio y mantener siempre la conciencia de la seguridad personal.

“La naturaleza, con su esplendor, es también un recordatorio constante de nuestro lugar en el mundo.”

El sendero finaliza sumergiéndose en la pradera de la Loma de la Casiruela.

Cacao natural, una ayuda para la mente

El texto inicial sugiere que el cacao natural podría ser una solución beneficiosa para nuestra salud mental. Sin embargo, es importante considerar ciertos aspectos que podrían mitigar esta afirmación. Los estudios científicos son decisivos a la hora de evaluar la efectividad del cacao no solo en el ámbito mental, sino también en el físico.

"El cacao puede tener efectos positivos en la salud, pero no es una panacea."

La relación entre cacao y salud mental

Los beneficios propuestos del cacao en la salud mental dependen en gran medida de su composición. Mientras que el cacao contiene flavonoides que están relacionados con la mejora del flujo sanguíneo en el cerebro, también hay que tener en cuenta que el consumo excesivo de chocolate (que frecuentemente tiene azúcar y grasa añadidos) puede resultar contraproducente. Un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nutrición y Salud de la Universidad de Harvard concluyó que el consumo excesivo de azúcar puede estar relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión.

Evidencia científica sobre el cacao

No se puede negar que el cacao contiene compuestos que pueden tener efectos positivos en la salud, pero es fundamental contextualizar esta afirmación con investigaciones más profundas. Por ejemplo: un estudio publicado en la revista 'Frontiers in Nutrition' en 2020 reveló que el consumo regular de cacao podría estar relacionado con la mejora de síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, estos efectos están relacionados más con la calidad y la cantidad del cacao consumido que con su uso indiscriminado.

• Calidad del cacao: El cacao más puro, sin azúcares añadidos, tiene más probabilidad de ser beneficioso.
• Cantidades adecuadas: Estudios sugieren que el efecto positivo se ve en el consumo moderado de cacao y no en cantidades excesivas.
• Compuestos bioactivos: Los flavonoides son clave, pero otros componentes en el chocolate pueden afectar la salud de forma negativa.

Prevención versus tratamiento

Mientras que el cacao puede ser un complemento interesante en una dieta equilibrada, no debe considerarse un tratamiento para problemas de salud mental serios. La investigación sugiere que, aunque puede haber beneficios, estos no substituyen el ejercicio, la dieta equilibrada o la intervención médica en casos de trastornos mentales. Los tratamientos basados en ciencia han demostrado ser más efectivos que enfoques alternativos como suplementos o alimentos específicos.

"El cacao puede ser un aliado de tu bienestar, pero no un médico."

FAQ - Preguntas Frecuentes

¿Qué significa fast hiking?

Es caminar a ritmo rápido en la montaña, buscando eficiencia y disfrute del entorno.

¿Qué diferencia hay entre senderismo y hiking?

El senderismo es más pausado, mientras que el hiking es más dinámico y exigente.

¿Es el fast hiking un deporte extremo?

No, es intenso pero accesible, siempre que estés preparado físicamente.

¿Qué equipamiento necesito para fast hiking?

Calzado adecuado, ropa ligera y transpirable, y una mochila cómoda.

¿Puedo practicar fast hiking solo?

Claro, pero es recomendable ir acompañado por seguridad.

¿Cuál es la mejor época del año para practicarlo?

Primavera y otoño, cuando el clima es más benigno y las rutas están más limpias.

¿Qué beneficios físicos obtengo del fast hiking?

Fortalece el corazón, mejora la resistencia y tonifica los músculos.

¿Es necesario tener experiencia previa?

No necesariamente, pero una base en senderismo ayuda a adaptarse más rápido.

¿Se puede practicar fast hiking en todas las montañas?

En general sí, pero selecciona rutas adecuadas a tu nivel de habilidad.

¿Fast hiking es igual a speed hiking?

Sí, ambos términos se usan para describir esta actividad de alta intensidad.